為什麼懂得愛自己，才懂得愛別人？ 而自愛是自私的行為嗎？

在 Mindfulness 的領域內，Self-compassion 是指在不批判、不自責的情況下，檢視自己的行為、情緒和思想。尤其在遇上困難、挫敗、傷害的時候，將對自己的批評或意見放下，先照顧好自己的身體反應和情緒，讓自己冷靜下來，然後，才檢視自己的思想和思維模式。因為身體每一個反應，其實都由自己概有的價值觀，加上過往的經歷，加上對事情的看法，加上一些假設，構成一堆念頭，觸發而成的。

在這個檢視的過程中，必須一直保持著平和的狀態，每當一些記憶或念頭觸及情緒而引發波動時，都要先讓自己重新冷靜下來，這一點與我們的人體構造，腦內的 Amygdala 杏仁體有關，以前曾講解過，這裡不重覆了。 當我們意識到自己的冷靜後，便可以重新啟動檢視的模式。

當我們檢視時，最容易問的問題是「我究竟做錯了什麼」或是「他/她(們) 為什麼要這樣做」。首先，我們檢視的面向是向著自己，並非別人。所以，別人做了什麼、如何做、為什麼做，並非你需要檢視的事情。別忘記，每個人都是獨立的個體，我們不該執意於試圖控制或改變其他人。反而，我們在檢視時，該問問自己，為什麼我會有這樣的反應。同樣地，當自己向自己發問時，也需要時常提醒自己，別將專注點放在別人身上。你可能會得到這樣的一個答案：「我這種反應就是因為他/她(們) …」。 當第三者的名字或代名詞出現時，就是一個好好的提示，提示你正在批判或責怪別人。這時，又需要讓自己平靜下來，重新向自己發問「為什麼我會有這樣的反應」。

就在這檢視的過程中，我們放下對自己和別人的批判，反而向內尋找，挖出本身反應背後的原因。這些原因，有可能來自於一些你未被滿足的需要、或過往放不下的經歷、或對未來的憂慮和恐懼。這樣，才能對症下藥，治本而不只是治標。

對第一次做這些練習的朋友來說，這會是一個令你懷疑人生的過程，因為這並非我們一貫的思維模式，但若你不放棄，願意多嘗試，並真心面對內心給你的答案，你會發現，自己做人處事的態度和方式，會截然不同，你自己及身邊的人都會覺得很舒服。因為，在這個過程中，我們都會不自覺地培養出一種感恩和關愛的素質，這兩點對我們往後如何做人處事，有莫大的影響，亦從而衍生出我們常聽到的同理心、正向人生、包容、互助..等等。

不批判自己、不批判別人；不責怪自己、不責怪別人；並非一天就能變化出來的，而且，過程因人而異，所以，希望大家都能持之以恆。若過程中有任何疑問，歡迎與我分享。

而自愛是自私的行為嗎？唔…這題不用答了吧！😅。當我們懂得感恩、懂得愛，便會嘗試逆地而處，如何對待自己，便如何對待別人。當我們學會珍惜自己的「這一刻」， 我們亦會尊重別人的「這一刻」。不過，這裡有一點可注意，我們理解別人的舉動，尊重別人的取向，並不代表你需要改變自己而迎合別人的決定，這反而是失去自我和不自愛的表現。我們可留待下次深入探討。😊

Self-compassion and Selfish are two different words. They are not the same…😉

自愛

文字：Christine Yip @姬絲汀生命日誌

圖片：pixabay.com