靜心慢遊的基本技巧

Meditation 是可以很科學化的，亦可以很平民化的。不需要任何工具的輔助，更不需要任何的投資，只需要你從日常生活中撥出一點時間來練習、只需要你能以開放、謙遜、誠懇、仁慈的態度來練習，只需要你能持之以恆來練習。

Meditation 亦可以理解為給自己一個靜下來的時間，將專注點放在自己的身上。換句話說，若你正在專心做某些事情時，請不要分心做 Meditation。請先放下手上的工作，或在可行的情況下才開始練習。專注關心自己是關鍵！

剛開始練習時，你可考慮環境、姿勢、閉上眼睛/定眼注視、聲音導航/音樂等的配套。當養成了 Meditation 的習慣，你便會自然地隨心而行，任何配套都會對得上。

而呼吸是最「隨手可得」的，不需特別的準備功夫，只要你能找一個合適的地方給自己，開始將專注力集中在自己的呼吸上，按著自己的節奏放慢，深而溫和、自然順暢地呼吸。

*須注意一點，大部分 guided meditation 導航錄音，導師都會幫你數呼吸的節奏，例如：吸氣1-2-3， 呼氣 1-2-3-4-5。若你跟不上導師的節奏，切勿強行跟從，因為每個人的肺容量和擴張力都不一樣，不要為了跟著導師的節奏，而令自己呼吸急速，更不要忍氣。按著自己呼吸的節奏，漸漸放慢，留意自己每一個的呼吸，感受空氣的進出。你的呼吸便會變得慢而平穩、深而柔和。

當你靜心關注自己時，you might feel real but might not feel good，身體給你的感覺是最真實的，但真實的感覺不一定是舒服的。常懷著慈愛和好奇的心去觀察當下的自己，著眼點不在於是非對錯，而是背後的原因，找出原因，才能排解情緒、重整思維模式、重拾身體自主權。

MINDFULNESS 靜心慢遊，就是靜靜地、用心地、慢慢地，遊歷自己的身、心、靈。

專注當下，連繫自己，就是啟動內在智慧的開始。

文字：Christine Yip@姬絲汀生命日誌

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